腿怎么瘦最快最有效? 5个动作,简单易做
2023-08-04 12:49:13
红五百科 2023-08-04 12:49:13
高脚杯深蹲
功效:瘦大腿、练翘臀
(资料图片仅供参考)
动作要领:
双脚打开大于肩宽,脚尖向外,双手握住哑铃一端于胸前吸气的同时髋部后推,保持背部挺直身体下蹲直至大腿平行于地面,停顿2秒双腿发力伸直,恢复站姿,吐气10次组 x 3组负重箭步蹲
功效:瘦大小腿
动作要领:
双手各持一哑铃于身侧左脚向前迈出一步,右膝下沉直到接近触地,吸气左脚跟发力,将身体推起并恢复站姿,吐气重复规定数量的动作换另一侧10次/组 x 3组高抬后撤箭步蹲
功效:瘦大腿后侧
动作要领:
单脚站在台阶之上,右脚向后迈出一步,右膝下沉接着左腿脚跟踩地,臀部发力带动身体恢复初始站姿,同时吐气重复规定次数,换另一侧10次/组 x 3组哑铃拉伸
功效:瘦大腿前侧
动作要领:
双脚打开与肩宽,手持哑铃双臂伸直落于大腿前吸气,保持直背,稳定双膝,哑铃竖直向下至双脚上侧下降过程中,保持哑铃非常靠近小腿前侧,直到感觉到腿筋拉伸保持直背,髋部前推,拉回初始姿势,同时吐气10次/组 x 3组负重后交叉弓步蹲
功效:瘦大腿两侧
动作要领:
双手托住哑铃,右脚向左后方撤一步后膝下沉直到接近触地,保持身躯竖直接着左脚跟发力将身体推回初始姿势,吐气这是1次动作,重复规定次数,换另一腿10次/组 x 3组[ 最近更新 ]